Mobil telefondan istifadə edərkən onurğa sütununuzla bağlı 12 qayda

Biz gün ərzində saatlarla mobil telefonlarla vaxt keçiririk, lakin bu davranış bel və boyun ağrıları, zəif duruş və hətta qrıja ilə nəticələnə bilər. Mobil telefonlar və ya planşetlərdən istifadə edərkən onurğa sağlamlığını qorumaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.

Mobil telefonlar qrijaya səbəb ola bilər

Telefonlar və planşetlər kimi mobil qurğular həyatımıza daxil olandan bəri dayaq-hərəkət sistemimizə təzyiq müddəti artıb. Bu, boyun və bel qrıjasına, narahatlığa səbəb olan ağrılara, zəif duruş və sinir sıxışmasına səbəb olur. Çoxumuz mobil telefonlarımızla poçt, mesaj və ya sosial media trafikini idarə etmək üçün hər gün orta hesabla 2-4 saat başımızı qabağa əyərək vaxt sərf edirik. Başqa sözlə, servikal onurğa sütunumuza ildə 700-1400 saat əlavə stress əlavə edirik. Orta məktəb şagirdlərində bu rəqəm təxminən 5 min saata qədər yüksəlir. Onurğa sütunumuz əslində uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq üçün uyğun bir quruluş deyil.

Hətta başın çəkisini də dəyişdirir

Məlumdur ki, başımızı neytral mövqe adlanan sağlam optimal bucaq altında saxladığımız zaman boyun onurğamıza düşən yük təxminən 4,5-5 kq olur. Baş statik və ya irəli əyilmiş olduqda, boyun əzələləri, periferik vətərlər və bağlar başı dəstəkləyir. Araşdırmalar göstərir ki, boyun 15 dərəcə əyildikdə boyuna düşən yük 12,25 kq, 30 dərəcə və 45 dərəcə əyildikdə isə rəqəmlər müvafiq olaraq 18 kq və 22 kq olur. Zamanla təkrarlanan bu cür stress boyunda erkən degenerasiya və onu müşayiət edən pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Gəzərkən mobil telefonlardan istifadə etməyin

Həddindən artıq istifadə və pis duruş nəticəsində yaranan ümumi xəsarətlərə əlavə olaraq, avtomobil sürmək və ya gəzinti kimi maksimum diqqət tələb edən fəaliyyətlər zamanı (xüsusilə qeyri-bərabər səthlərdə) mobil telefonlardan istifadə kəskin xəsarətlər riski yaradır. Buna görə də, bu risklərdən xəbərdar olmaq, potensial xəsarətlərin qarşısını almaq üçün sağlam addımlar atmaq və təhlükəsizlik tədbirləri görmək çox vacibdir.

Mobil telefonlar əhval-ruhiyyəyə təsir edir

İdeal duruş onurğa sağlamlığı ilə yanaşı, ümumi bədən sağlamlığına və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, düzgün duruş serotonin səviyyəsinə müsbət təsir göstərir.

Mobil telefonlardan daha erqonomik şəkildə istifadə etmək üçün…

Mobil telefonların erqonomik istifadəsinə töhfə verəcək tövsiyələr aşağıdakılardır:

• Mobil telefondan istifadə edərkən başınızı əymək əvəzinə telefonu qaldırın.
• Telefonunuzun ekranında nəsə oxuyarkən telefonunuzu çənə səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda saxlayın. Telefonunuzu qucağınızda və ya döş səviyyəsindən aşağıda tutmaqdan çəkinin.
• Mesajları və ya məktubları yazarkən baş barmağınıza alternativ olaraq digər barmaqlardan da istifadə etməyə çalışın. Telefonu bir əlinizlə istifadə etmək əvəzinə, telefonu düz bir səthə qoyun və ya telefonu mümkün qədər uzun müddət digər əlinizlə tutaraq bir əlinizlə yazmağa çalışın.
• Baş barmağınızla yazarkən, barmağınızı əymək əvəzinə baş barmağınızın pulpası ilə yazmağa çalışın.
• Biləklərinizi mümkün qədər rahat və neytral saxlayın.
• Cihazlarınızdan istifadə edərkən biləkləriniz və barmaqlarınızdakı gərginliyi minimuma endirin. Maksimum dərəcədə dik duruşa sahib olun.
• Bu duruş boyun onurğasının təbii əyriliyini və çiyin birləşməsinin başının introversiyasını düzəldəcəyi üçün uzun müddət başınızı aşağı salmaqdan çəkinin.
• Ağıllı cihazınızı boynunuzun fırlanmasına səbəb olan yerə qoymayın.
• Mesajlarınızı mümkün qədər qısa saxlayın və ya səsdən mətnə proqram təminatından istifadə edin. Əlavə düymələrə basmaq bilək və barmaqların daha da yorğunluğu ilə nəticələnəcək.
• Sensor ekranlı telefonlarla mesajlaşarkən telefonunuzu şaquli vəziyyətdə qoyun. Bu, yazarkən baş barmağınızın düyməyə çatması üçün tələb olunan sahəni azaldacaq.
• Uzunmüddətli işlər üçün mobil telefon və ya planşetlərdən istifadə etməyin.
• Yazma vaxtını 10-15 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Hər 15 dəqiqədə qısa fasilələr verin (ən azı 2-3 dəqiqə). Bu qısa fasilələrin kəsilməməsinə əmin olmaq üçün telefonunuzu səssiz rejimə keçirin.

*Veb saytımızda yerləşdirilən məlumatlar diaqnostika və müalicə üçün təlimat vermək məqsədi daşımır. Həkiminizlə məsləhətləşmədən əvvəl heç bir diaqnostik və müalicəvi prosedurlar etməyin. Məqalələrdə Acıbadem Healthcare Group-un terapevtik səhiyyə xidmətləri haqqında məlumatlar var.