» Sağlam ürək üçün məsləhətlər
Sağlam ürək üçün məsləhətlər

Sağlam ürək üçün məsləhətlər

Ürək-damar sağlamlığı üçün sadə, lakin effektli tövsiyələrə əməl edin. Beləliklə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilərsiniz.

Sağlam ürəklərin arxasındakı sirr…

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq olar. Araşdırmalara görə, həyat tərzinizdəki dəyişikliklər ürək-damar xəstəlikləri riskinizi təxminən 82 faiz azalda bilər. Sağlam ürək-damar sistemi üçün aşağıdakı tövsiyələrə diqqət yetirməlisiniz

Siqaretə əlvida deyin və bir daha barışmayın

Siqareti buraxın və ya artıq siqaret çəkmisinizsə, bir daha siqaret çəkməyin. Siqareti tərgitmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, məsləhət mərkəzlərimizlə əlaqə saxlayın.

Müntəzəm olaraq gəzin

Gündə 30-60 dəqiqə sürətli gəzinti kimi orta səviyyəli məşqlər edin. Həftədə ən az 150 dəqiqə idman etdiyinizdən əmin olun. Bu məqsədə çatmaq üçün həftədə 5 gün, hər gün 30 dəqiqə olmaqla gəzə bilərsiniz. Əgər artıq çəkiniz varsa, hər seansı 60-90 dəqiqəyə qədər uzada bilərsiniz.

Artıq çəkidən qurtulun

Artıq çəki koroner ürək xəstəliyi üçün kritik risk faktorlarından biridir. Həm də təkcə ürək xəstəlikləri üçün deyil, ürək xəstəliklərinə yol açan şəkərli diabet və hipertoniya üçün də mühüm risk faktoru hesab edilir. Elmi araşdırmalar göstərir ki, artıq çəkidən 5 faiz arıqlamaq belə həyat keyfiyyətini artırır, diabet riskini azaldır və qan lipid profilinə müsbət təsir göstərir. Qarın nahiyəsində piy yığılması ilə xarakterizə olunan yağ yığılması koronar arteriya xəstəliyi riski üçün çox əhəmiyyətlidir. Bədən kütləsi indeksi ilə ölüm arasında müsbət əlaqə var. Bədən kütləsi indeksi <25 kq/ m2 normal, 25-30 kq/ m2 artıq çəki və >30 kq/ m2 piylənmə deməkdir. Üstəlik, belin omba nisbətinin normadan yuxarı olması və ya başqa sözlə abdominal piylənmə koronar arteriya xəstəliyi riskini artırır. Normal bel: omba nisbəti kişilərdə 0,9, qadınlarda isə 0,8-dir. Hətta 3-5 kq arıqlamaq qan təzyiqinizi müəyyən qədər tənzimləməyə kömək edəcək. Lazım gələrsə, dietoloqa müraciət edin.

Ürək müayinəsindən keçin

Kişilərdə 40, qadınlarda 50 yaşdan sonra ürək müayinəsindən keçmək lazımdır. Bu müayinələr riski az olan şəxslər üçün 2 ildə bir, yüksək riskli şəxslər üçün isə ildə bir dəfə aparılmalıdır. Çünki bu dövrdə maddələr mübadiləsi dəyişə bilər və bəzi xəstəliklər yarana bilər. Ancaq ailə-qohumlar arasında gənc yaşlarda ürək xəstəliyi pozitivliyi olan varsa və ya xəstədə və ya birinci dərəcəli qohumunda şəkərli diabet, hipertoniya və yüksək xolesterin səviyyəsi varsa, 30 yaşında müayinədən keçmək vacibdir.

*Veb saytımızda yerləşdirilən məlumatlar diaqnostika və müalicə üçün təlimat vermək məqsədi daşımır. Həkiminizlə məsləhətləşmədən əvvəl heç bir diaqnostik və müalicəvi prosedurlar etməyin. Məqalələrdə Acıbadem Healthcare Group-un terapevtik səhiyyə xidmətləri haqqında məlumatlar var.

MÜALİCƏ

TEXNOLOGİYA

ACIBADEM

×
Axtar